Днем минус двенадцать

Трицепс в субботу.

Обычная разминка.

Разгибание рук из-за головы с гантелью сидя.
30 Х 15 Х 4
40 Х 10 Х 4

Разгибание рук с верхнего блока узким хватом.
69 Х 15 Х 5
75 Х 15 Х 1
81 Х 15 Х 1

Обычные упражнения на пресс.

Наклоны корпуса к ногам, круговые вращения рук и предплечий между подходами.

Продолжительность тренировки 1 час 25 минут. Самочувствие отличное. На ночь посакроманировал минут 55.

Грудь в воскресенье.

Обычная разминка.

Наклонный жим гантелей головой вверх.
20 Х 15 Х 2
23,5 Х 15 Х 1
26 Х 15 Х 1
26 Х 11 Х 1
26 Х 10 Х 3

Наклонный жим штанги головой вниз.
40 Х 10 Х 6

Наклонный жим в тренажере головой вверх.
50 Х 9 Х 1
50 Х 8 Х 2

Обычные упражнения на пресс.

Наклоны корпуса к ногам, круговые вращения рук между подходами.

Продолжительность тренировки 1 час 40 минут. Самочувствие отличное, хотя тренировка прошла нелегко ))

Весеннее обострение

У моего папаньки крыша совсем поехала. Возненавидел старшего брата и все его многочисленное семейство. Сегодня даже на День рождение тещи моего брата не пойдет. А еще сказал, что если бы ему сейчас было лет 30 он предал бы нашу Родину ))), так ненавидит русских.

Белые мухи

После вчерашнего потепления до плюс одного сегодня с обеда резко похолодало и даже белые мухи полетели. Зато все суды на этой неделе выиграл. Вечером пойду на День рождение тещи своего брата ))

Спина в четверг.

Обычная разминка для спины.

Пила с нижнего блока.
69 Х 15 Х 6 (каждой рукой)

Горизонтальная тяга блока к поясу сидя.
69 х 15 х 3

Обычные упражнения на пресс.

Наклоны корпуса к ногам между подходами.

Продолжительность тренировки 1 час 20 минут. Самочувствие отличное. На ночь посакроманировал минут 20.

Неделя судов

На этой долгой послепраздничной неделе у меня целых 3 судебных процесса (трудовое, административное по ДТП, трудовое по возмещению умышленно причиненного материального ущерба).

Трицепс в понедельник.

Обычная разминка.

Разгибание рук из-за головы с гантелью сидя.
30 Х 15 Х 4
40 Х 10 Х 4

Разгибание рук с верхнего блока узким хватом.
96 Х 15 Х 6

Обычные упражнения на пресс.

Наклоны корпуса к ногам, круговые вращения рук и предплечий между подходами.

Продолжительность тренировки 1 час 10 минут. Самочувствие нормальное.

Ноги во вторник.

Обычная разминка.

Жимы ногами (на ягодицы).
10 Х 10 Х 1
60 Х 10 Х 1
110 Х 30 Х 1
160 Х 20 Х 1
210 Х 30 Х 1
210 Х 20 Х 2
260 Х 20 Х 1
160 Х 30 Х 1

Жим носками.
160 Х 60 Х 1
160 Х 50 Х 2

Обычные упражнения на пресс.

Наклоны корпуса к ногам между подходами.

Продолжительность тренировки 1 час 25 минут. Самочувствие отличное. На ночь посакроманированил минут 40 )

Начинается тяжелая неделя

Грудь.

Обычная разминка.

Наклонный жим гантелей головой вверх.
20 Х 15 Х 2
23,5 Х 15 Х 1
26 Х 15 Х 1
26 Х 13 Х 1
26 Х 10 Х 3

Наклонный жим штанги головой вниз.
40 Х 10 Х 6

Наклонный жим в тренажере.
50 Х 10 Х 2
50 Х 9 Х 1

Обычные упражнения на пресс.

Наклоны корпуса к ногам, круговые вращения рук между подходами.

Продолжительность тренировки 1 час 35 минут. Самочувствие отличное. Наконец принесли мой исландский свитерок с "купивип.ру" )) Спортивная жратва пришла еще 7 марта (пролежала на калининградской таможне до 18 февраля, другие 18 дней болталась на русской почте).

Дельты

В среду купил новый жесткий внешний диск и тут-же решил скопировать на него справочно-правовую систему "Гарант", так как собирался поработать дома. Копирование заняло довольно много времени, поэтому его пришлось как-то убить )) Решил впервые за много месяцев качнуть дельты с пятикилограммовыми гантельками.

Разведение в стороны.
1 Х 30
5 Х 20

Вертикальный жим сидя.
1 Х 30
2 Х 20

Поочередные подъемы гантелей перед собой.
3 Х 60 (по 30 в подходе каждой рукой)

Продолжительность тренировки минут 40.

На следующий день дельты жутко болели ))

В четверг на тренировку не пошел, все 8 марта провалялся в кровати ))

Спина в пятницу.

Обычная разминка для спины.

Пила с нижнего блока.
96 Х 15 Х 6 (каждой рукой)

Горизонтальная тяга блока к поясу сидя.
96 Х 15 Х 3

Обычные упражнения на пресс.

Наклоны корпуса к ногам между подходами.

Продолжительность тренировки 1 час 25 минут. Самочувствие нормальное. Сегодня перед тренировкой выпил новый акселератор окиси азота фирмы "МР". Не понравилось. Во-первый не очень хорошо растворяется в воде, остаются крошки. Во-вторых, у меня всю тренировку слегка кружилась голова. Зато в раздевалке хорошо рассмотрел 2 жопы )) Одну худую (молодого блондинистого арийца), вторую - мясистую (в одежде его тело выглядит обычным, но без нее - довольное мясистое животное). Кстати, на тренировке во вторник инструктор-бульдог решил попозировать голым в трусах )) Тело совершенно не сексуальное! Хотя в обтягивающей футболке с длинными рукавами выглядит очень привлекательно.

Посакроманировал на ночь минут 40 под продолжение фильма "3-д бель ами".

Предпраздничный день

Сегодня куплю очередной внешний жесткий диск, уже некуда порнуху писать )) Скоро лето на дворе, а мой исландский свитер с "купивип.ру" до сих пор не прислали, хотя с момента оплаты прошел месяц.

Ноги во вторник.

Обычная разминка.

Разгибание ног в тренажере.
105 Х 30 Х 1

Жимы ногами.
270 Х 30 Х 2
250 Х 30 Х 3

Жимы носками.
150 Х 50 Х 1
150 Х 40 Х 2

Наклоны корпуса к ногам между подходами.

Продолжительность тренировки 1 час 15 минут. Самочувствие хорошее. На ночь посакроманировал минут 30 )